Tu cuerpo posparto: cómo sentir seguridad por dentro y por fuera

Tener un bebé produce grandes cambios y ninguno es más grande que las inmensas transformaciones por las que pasa tu cuerpo durante y después del embarazo. Algunos de estos cambios pueden ser breves y algunos pueden durar más tiempo. De hecho, tal vez tu cuerpo posparto nunca recupere la misma forma que antes de estar embarazada. 

Todo el mundo es distinto. Sin embargo, hay una verdad general: tu cuerpo ha logrado algo extraordinario al llevar encima y parir un bebé. ¡Debes sentirte orgullosa de eso! En nuestra guía práctica, aprende más sobre lo que podría pasarle a tu cuerpo posparto y qué puede ayudarte a sentirte bien con él.

1. Comprende los cambios en el cuerpo tras un embarazo

Es normal sentirte abrumada o que no estás preparada a causa del cambio en tu cuerpo después de tener un bebé. Algunos cambios, como las estrías o el peso de más, pudieron empezar durante el embarazo. 

Algunos, como la inflamación, los moretones y la sensibilidad, en tu experiencia en el trabajo de parto o cuando diste a luz. Y otros, como los pechos llenos de leche, son el resultado de cambios en el cuerpo tras un embarazo y el parto. 

Si estás preocupada o tienes dudas sobre tu cuerpo posparto, acércate a tu profesional de la salud para que te asesore. A veces, con solo entender por qué ocurre algo en nuestros cuerpos, podemos aceptarlo y ajustarnos a ello con mayor facilidad.

2. Recuperación en las primeras 6 semanas posteriores al parto

Los primeros días y semanas después de dar a luz, hay muchos cambios físicos. Tu cuerpo soportó mucho durante el embarazo y ahora se está volviendo a ajustar. Tal vez te sientas adolorida y golpeada a causa del parto, como se haya dado. 

Tal vez tengas calambres mientras tu útero se contrae de regreso a su tamaño anterior y muchas mamás sufren diástasis abdominal (una separación de los músculos del estómago). También tendrás un sangrado vaginal llamado loquios y otros problemas comunes son las hemorroides y la debilidad del suelo pélvico. Los senos pueden cambiar de tamaño y apariencia y tal vez comiences a perder de manera natural el exceso de peso que ganaste durante el embarazo, en particular si estás amamantando. 

Los estudios demuestran que amamantar puede ayudar a perder peso y las mamás que están dando pecho necesitan de 400 a 500 calorías adicionales al día, algunas de las cuales provienen de la grasa y algunas de los alimentos.  La clave de todo esto es tener paciencia. No quieras apresurarte a perder peso. Mejor, come una dieta saludable rica en nutrientes que te nutra a ti y a tu bebé (si lo estás amamantando). 

Para más información sobre una dieta saludable para amamantar, revisa nuestra guía Qué comer cuando estás amamantando 

Además de los cambios físicos, también habrá mucha actividad hormonal, la cual puede causar sudoraciones nocturnas, cambios de humor y pérdida de pelo. Recuerda, tu cuerpo posparto necesita tiempo para recuperarse de cargar y dar a luz a un bebé. 

Muchos de estos cambios iniciales se sentirán menos drásticos y más manejables en un periodo de 6 semanas posteriores al posparto. Asegúrate de tener acceso a una buena atención posparto en tus revisiones. Y, si tienes alguna inquietud, habla con tu profesional de la salud.

3. Tu cuerpo después de dar a luz: 6 semanas a 6 meses

A estas alturas, tal vez ya hayan pasado algunos de los cambios físicos iniciales, pero habrá algunos que no. Puede ser que estén entrando a escena otros. La vida como nueva madre puede hacer que te sientas y veas cansada. Y tal vez tengas dolores de cargar a tu bebé o de alimentarlo y atenderlo en posiciones incómodas. 

La pérdida de peso puede continuar con el amamantamiento (¡tan solo cinco días de amamantamiento pueden quemar la misma cantidad de calorías necesarias para correr un maratón!) y si eres una mamá activa, pero la velocidad de esta pérdida puede no ser igual para todo el mundo. También es bastante normal si, a un nivel emocional, sientes que tu cuerpo después de dar a luz es tan solo para tu bebé. 

Es posible que no tengas ganas de tener sexo o podrías sentirte incómoda al tenerlo.

Es común que algunos aspectos de tu cuerpo posparto te hagan sentirse frustrada o desanimada. Sin embargo, recuerda, tu cuerpo necesitó de nueve meses para crear un bebé y te sigues ajustando a tu papel de mamá. 

Por lo tanto, puede ser útil cambiar tus expectativas en torno a cómo debería lucir tu cuerpo y cómo deberías sentirlo en este momento. Ojalá que te sientas más fuerte. Y esto quiere decir que deberías ser capaz de retomar con calma el ejercicio, pues te ayudará a verte y sentirte bien.

4. Tu cuerpo después de tener un bebé: con 1 año cumplido

Para este momento, tal vez te veas y sientas como la “tú de siempre”, con pocos cambios corporales duraderos o permanentes después del embarazo. Tu peso tal vez no sea exactamente el mismo o quizá esté distribuido un poco distinto. 

Si te quedaron cicatrices a causa de los desgarros o un parto asistido o con cesárea, es posible que sientas adormecida la zona de tu cicatriz o que te incomode. Por otro lado, tu cuerpo después de tener un bebé podría lucir o sentirse bastante distinto de la “tú de siempre”, según los cambios que hayas vivido o si te parece que ser madre es muy complicado. 

Si tienes un problema en curso relacionado con el embarazo o el parto, no lo ignores. Busca la atención posparto que necesites. Recibir un tratamiento oportuno te ayudará a sentirte mejor y posiblemente evites complicaciones futuras.

5. Cómo sentir confianza en tu cuerpo como una nueva mamá, por dentro y por fuera

Cómo sentir confianza en tu cuerpo está muy relacionado con tu actitud. Por lo tanto, respetar y aceptar la “nueva tú”, tanto física como emocionalmente, es un gran paso para sentirte bien en la piel que habitas. 

Sin importar en la fase que estés de tu cuerpo posparto, intenta no compararte con otras personas. ¿Y esas mamás celebridades que ves “recuperarse” en pocas semanas o meses después de tener un bebé? Suelen tener entrenadores personales, chefs y todo un equipo de gente cuyo trabajo es hacerlas ver de cierta manera. 

Mejor, cuídate comiendo sanamente —tal vez consumiendo un suplemento multivitamínico para complementar tu dieta posnatal— y tomándote el tiempo para las cosas que te hagan sentirte bien en tu cuerpo, ya sea ejercicio, dormir o algo más.

Prioriza tu salud física, desde la atención posnatal hasta unas citas de fisioterapia regular si las necesitas. Y si tienes problemas ajustándote a tu experiencia de embarazo o trabajo de parto, la vida como mamá o los cambios en tu cuerpo, también busca apoyo para tu salud mental. 

Lee nuestra lista sobre Enfrentar la melancolía para algunos consejos útiles Por último, no olvides acudir a tu red de apoyo de amigos, familia y otras mamás que han tenido experiencias similares. 

Tal vez puedan aligerar la carga para que seas capaz de atender tus propias necesidades (revisa nuestros Consejos de cuidado personal posparto para darte ideas) o solo escucharlos cuando los necesites.