- Evita levantar objetos pesados —alguien más puede ayudarte con esta tarea.
- Si tienes que levantar algo, dobla las rodillas y mantén derecha la espalda.
- Prueba una almohada de apoyo de maternidad para tu silla del escritorio o el sofá.
- Usa zapatos anatómicos bajos para distribuir tu peso de manera uniforme.
- Considera tomar una clase de yoga prenatal, donde te enseñaran estiramientos de espalda seguros y suaves.
- Haz un poco de ejercicio suave, como una caminata de 30 minutos al día.
- También descansa mucho, sobre todo cuando se acerque la fecha de parto.
- Date un baño caliente para calmar los dolores y ayudar a que tus músculos se relajen.
- Dobla, estira y gira tus pies suavemente para ayudar a evitar los calambres en las piernas.
- ¿Tobillos hinchados? Mantente hidratada y descansa con los pies en alto.
- Si necesitas aliviar el dolor, por lo regular está bien tomar paracetamol durante el embarazo, a menos de que tu médico te diga que no lo tomes.
- Para el dolor pélvico, pide ayuda a tu médico —puede referirte con un fisioterapeuta.
- Si crees que estás teniendo contracciones, lee nuestra lista de Señales de trabajo de parto.