Vitaminas esenciales en el embarazo: qué debes tener en cuenta

Si eres de las que se ha preguntado "qué tomar para quedar embarazada" es importante que conozcas esta información antes de recibir la gran noticia y así poder ser una futura mamá saludable.

En el emocionante viaje hacia la maternidad, cuidar de tu salud y preparar tu cuerpo para el embarazo es esencial. Uno de los aspectos más importantes de esta preparación es asegurarse de recibir los nutrientes adecuados. En este artículo, exploraremos la importancia de las vitaminas esenciales para el embarazo, destacando las esenciales y proporcionando consejos útiles para futuras mamás.

Importancia de las vitaminas  

La importancia de las vitaminas para quedar embarazada radica en su papel fundamental en la salud reproductiva y el desarrollo adecuado del feto. Ellas desempeñan diversas funciones que son esenciales tanto antes de la concepción como durante el embarazo. Aquí se destacan algunos puntos clave:

• Fertilidad y salud reproductiva

• Prevención de defectos del tubo neural

• Desarrollo del sistema nervioso del feto

• Absorción de nutrientes

• Prevención de anemia

• Fortalecimiento del sistema inmunológico

• Salud ósea y dental

9 vitaminas esenciales para embarazarse

Ácido Fólico (Vitamina B9):

• Importancia: fundamental para la replicación celular y la síntesis de ADN, especialmente durante el desarrollo del tubo neural del feto.

• Fuentes alimenticias: vegetales de hojas verdes, legumbres, frutas cítricas.

• Suplementación: esencial antes de la concepción y en las primeras semanas del embarazo para prevenir defectos del tubo neural.

Vitamina D:

• Importancia: mejora la absorción de calcio, crucial para la formación de huesos y dientes del feto. También apoya el sistema inmunológico.

• Fuentes alimenticias: pescado, huevos, exposición al sol.

• Suplementación: se puede recomendar, especialmente en mujeres con deficiencia de vitamina D o con poca exposición solar.

Hierro:

• Importancia: previene la anemia, asegurando un suministro adecuado de oxígeno al feto y apoyando el crecimiento placentario.

• Fuentes alimenticias: carnes magras, legumbres, espinacas.

• Suplementación: a menudo se prescribe durante el embarazo debido al aumento de la demanda de hierro.

Calcio:

• Importancia: esencial para el desarrollo de huesos y dientes del feto, así como para la función nerviosa y muscular.

• Fuentes alimenticias: productos lácteos, almendras, brócoli.

• Suplementación: puede ser necesaria si la ingesta dietética es insuficiente.

Vitamina B6:

• Importancia: ayuda a regular las hormonas, alivia las náuseas matutinas y contribuye al desarrollo del sistema nervioso del feto.

• Fuentes alimenticias: plátanos, pollo, nueces.

• Suplementación: a menudo considerada segura durante el embarazo para abordar síntomas específicos.

Yodo:

• Importancia: fundamental para el desarrollo del cerebro y sistema nervioso del feto, así como para la regulación de la glándula tiroides.

• Fuentes alimenticias: pescado, productos lácteos, huevos.

• Suplementación: puede ser recomendada, especialmente en áreas con deficiencia de yodo.

Vitamina C:

• Importancia: mejora la absorción de hierro, fortalece el sistema inmunológico y contribuye a la formación de colágeno.

• Fuentes alimenticias: cítricos, fresas, pimientos.

• Suplementación: suelen no ser necesarios si la dieta es equilibrada.

Vitamina A:

• Importancia: esencial para el desarrollo de la visión, sistema inmunológico y formación de tejidos.

• Fuentes alimenticias: zanahorias y espinacas.

• Suplementación: se debe tener precaución con la ingesta excesiva porque puede ser perjudicial para el feto.

Vitamina B12:

• Importancia: crucial para la formación de glóbulos rojos y el desarrollo del sistema nervioso.

• Fuentes alimenticias: carne, pescado, productos lácteos.

• Suplementación: esencial para dietas vegetarianas y veganas, ya que las fuentes naturales son principalmente de origen animal.

Consejos para las futuras mamás

Prepárate para el momento de la gran noticia. Es importante que sigas estas recomendaciones:

• Antes de embarazarte, busca la orientación de un profesional para evaluar tu estado de salud y recibir recomendaciones personalizadas.

• Adopta una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes.

• Si es necesario, tu médico puede recomendar suplementos para garantizar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales.

• Mantén un peso saludable, evita el alcohol y el tabaco, y realiza ejercicio moderado para promover un embarazo sano.

• Cuando quedes embarazada, realiza todas las visitas prenatales recomendadas para monitorear el desarrollo del feto y recibir asesoramiento adicional sobre tu salud.

Las vitaminas desempeñan un papel crucial en la preparación para el embarazo y el desarrollo saludable del feto. Adoptar una dieta equilibrada y seguir consejos médicos contribuirá no solo a tu salud sino también al bienestar de tu futuro bebé.