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Tu guía de snacks inteligentes

Tu guía de snacks inteligentes

Para satisfacer sus necesidades nutricionales y energéticas, tu pequeño puede que necesite comer entre sus comidas principales. Piensa en los snacks que le ofreces como "minicomidas", que le aportarán los nutrientes esenciales como parte de una dieta equilibrada.

Aunque los snacks pueden asociarse con los alimentos salados y ricos en calorías que los adultos suelen comer, los primeros pueden ser algo bueno para tu pequeño si los consume correctamente. Las "minicomidas" pueden aportar nutrientes esenciales como parte de una dieta equilibrada, en lugar de limitarse a llenar el estómago o a compensar una comida anterior que tu peque no se acabó.

 

A medida que tu pequeño se vuelve cada vez más independiente y capaz de alimentarse por sí mismo, es aún más importante que lo animes a consumir alimentos saludables. Los niños pequeños son activos y no siempre les apetece dejar de jugar cuando llega la hora de la comida. Puede que notes que su apetito varía de una comida a otra, o de un día a otro. Si come menos en una comida, no lo presiones y trates de que coma "un bocado más". Lo compensará más tarde con una minicomida, en la cena, o mañana. Recuerda siempre los principios de la alimentación consciente y toma nota de sus señales de hambre y saciedad, que podrá expresar con palabras a medida que crezca.

La leche es importante

Aunque puede que ya no aporte la mitad de las calorías de tu pequeño, la leche sigue siendo importante en su dieta. La leche materna, la leche de vaca y la leche de crecimiento aportan calcio para ayudar a fortalecer los huesos. Entre los 12 y los 18 meses, la leche proporciona aproximadamente el 30% de las calorías que tu pequeño necesita cada día. Ofrecer leche junto con las comidas y las mini comidas es una buena manera de lograr este objetivo.

Cómo aprovechar al máximo las mini comidas

 

Tu guía de snacks inteligentes

 

Ofrece... comida nutritiva entre las comidas principales. Puede que creas que lo más saludable es evitar los snacks, ya que solo los percibes como algo con un alto contenido de azúcar y sal. Los niños tienen barriguitas pequeñas y a lo mejor necesitan un snack entre las comidas principales.

No... pienses que los snacks son una comida para llenar el estómago, golosinas o algo para mantener a tu pequeño tranquilo.

 

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Ofrece... todas las comidas y minicomidas en un ambiente seguro y supervisado, con tu peque sentado en su silla.

No... le dejes comer mientras juega o está distraído por algún dispositivo con pantalla.

 

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Piensa... primero en las frutas o verduras. Las frutas y las verduras proporcionan una base muy nutritiva para todas tus minicomidas.

No... le ofrezcas alimentos con alto contenido de azúcar o sal, como muchos de los aperitivos que comen los adultos.

 

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Siempre... debes ofrecerle agua con las comidas. Ayúdale a mantenerse hidratado ofreciéndole agua con todas las comidas y minicomidas.

No... le ofrezcas bebidas azucaradas.

 

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Intenta... cumplir unos horarios regulares para comer entre las comidas principales. Esto ayudará a fomentar una rutina de alimentación saludable. Ten siempre en cuenta los principios de la alimentación consciente. Si tu pequeño se salta su hora habitual de snack porque alarga una siesta y muestra señales de hambre cuando se despierta, ofrécele uno.

No... le ofrezcas snacks durante todo el día, porque no tendrá hambre a la hora de la comida.

 

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Ten en cuenta... los sabores y las texturas también. Igual que con las comidas principales, continúa ofreciéndole nuevos alimentos en diferentes texturas adecuadas a su edad.

No... le ofrezcas nada que pueda suponer un peligro de atragantamiento. Continúa evitando las uvas enteras, los trozos duros de verduras crudas, los tomates cherry sin cortar, los trozos o rodajas de manzana, las salchichas, las palomitas de maíz, los trozos de productos untables a base de frutos secos, los frutos secos enteros y las semillas. Evita siempre los trozos grandes de cualquier alimento.

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